31 januari 2012

Din vardag är ditt liv - så frågan är hur du vill leva?

Tänk efter om fyra veckor om året är de fyra veckorna du vill ha kvalitet i ditt liv eller om du vill ge dig själv hög kvalitet på din tillvaro hela året om

"De flesta människor planerar sin semester noggrannare än vad de planerar sin vardag"
Robin Sharma

Ta reda på vad du vill ha i ditt liv och börja sortera, behöver du verkligen delta i allt du tror dig "måste"? Om du sparar allt "det där fantastiska" till din ledighet, tror du då att dina önskningar lever upp till dina efterlängtade förväntningar? Vänder du ut och in på dig själv årets alla dagar för att få 30 dagar i lugn och ro? Tänker du, sen när jag blir ledig...då..

Vi behöver alla en avstickare varje år med kanske en resa, extra sovmornar, sena kvällar eller mera samtid med familjen, men om du tar hand om din vardag lika kärleksfullt som du planerar och längtar efter din ledighet, kommer ditt liv börja blomstra hela året om.

Gör din vardag lika unik som du är! 
Malin-Charlotta Rudin


30 januari 2012

Nu tar armhävningarna över målgången

Jag behöver något att bita i nu när jag fortfarande väntar på att min skada i underbenet ska röra sig framåt. 
Ett starkt och fokuserat mål
Så jag tänkte:
Vad är jag bra på? Vilken är min absoluta stryka i gymmet?

Slutsatsen blev att jag sätter upp armhävningsmål under våren och som vi nu har lärt oss för att nå målen behöver vi:
Visualisera, bekänna inför andra, skriva ner, tidsbegränsa och öva

25 armhävningar på bousboll i TRX  1 Mars
12 x 3 set + 10 kg armhävning med vikt 15 Mars
50 vanliga armhävningar 1 April
25 armhävningar på boll x 3 set 1 Maj


Den stora utmaningen bli på boll då jag inte tränat detta på några månader och allt är ju färskvara som hör kroppen till! 

29 januari 2012

Du kan göra din medmänniskas dag!

En lätt klapp på axel och jag sa: 
"Tack för tipset, hade glömt bort den övningen"
Stora förvånade ögon tittade på mig men hon log.
Jag förklarade:
"Tjuvlyssnade på dig när du pratade med din vän, så jag snor din övning"

Då förstod hon och svarade:
"Visst är det bra när vi kan hjälpa varandra! 


Två människor möts på gymmet som aldrig pratat förut och ger varandra 
lite kärlek och respekt.

Gör det du också, ta ett vänligt initiativ till din medmänniska och visa att du ser henne eller honom. 
Våga ta kontakt.
För vad är egentligen det värsta som kan hända? 

28 januari 2012

Mina biceps övningar i TRX

Fått önskemål på hur jag tränar TRX så här kommer första inlägget där jag valt ut två övningar med biceps. Det var fullsmockat på gymmet så vi fick göra vad vi kunde för att få plats med att fota. Längre fram ska vi istället försöka filma, då det ger en rättvisare översikt till övningarna.

Biceps TRX 1 Biceps TRX 2
Biceps TRX Biceps TRX 4
Biceps TRX 5 trx lycklig
Det är vinkeln med kroppen till TRX bandet som avgör hur tungt man vill träna och samtliga övningar kräver bra bål kontakt. Är du nybörjare och har en svag bål, startar du med väldigt lätta vinklar, är du van gymtränare, pressar du ut vinkeln för att få en tyngre belastning. Bästa är att boka en TRX-lektion med en instruktör på sitt gym.

TRX är en grym träning för bålen och har du inte en bra bål stabilitet ska du börja väldigt lätt. Är du svag i magen är det lätt att ryggen tar över jobbet och smärta kan uppstå. Själv har jag haft ((har fortfarande ibland om jag inte sköter mig) smärtor i ländryggen, men det går att träna upp med hjälp av en kunnig sjukgymnast eller som i mitt fall en idrottsspecialiserad kiropraktor (om man har allvarliga problem som jag hade). Som ni ser på bild 4 så kräver övningen en aktiverad bål innan jag drar mig upp med hjälp av min bicepsmuskel.

Jag har problem med en tennisarmbåge,  vilket gör jag inte kan träna bicepscurl osv men här har jag inte känt någonting. TRX är en jättebra träning om man dessutom vill öka sin muskelkontakt då man får en bra känsla i vilka muskler som arbetar i de olika övningarna.

27 januari 2012

Hon inspirerar till kreativitet i köket

En bloggvän till mig öppnat mina slöa mat ögon och med sina härliga foton, recept och nyfikenhet kring mat så jag helt enkelt tagit efter. Sedan två veckor tillbaka skapade jag därför ett nytt mål här hemma och det är två nya maträtter i veckan, efter att det lätt blir "samma". Det har exploderat här hemma, jag yrar omkring i köket och inbillar mig att jag är en mästerkock vilket tar mig till att våga testa nya fantasier kring mat. För om jag tänker att jag inte kan, då skapas det ju inte mycket nytt?

Idag snodde jag ihop en laxpasta med pesto och soyagrädde i ugn helt på måfå, blev jättegott! Så, kan jag, kan alla lära sig laga mat!


500 gram lax, 300-400 gram glutenfri pasta, broccoli, 3-4 dl soyagrädde, ½ burk grön pesto, lite kräftstjärtar (hade några över), salt & rikligt med citronpeppar. Förkoka pastan, skär laxen i tärningar och lägg i en form, peppra & salta, blanda soyagrädde, pesto & broccoli och häll över. Lägg pastan runt om. In i ugnen tills laxen är klar!

Hoppa in på Annie´s fantastiska blogg! 
Njut av nyttiga mattips & kreativitet i både köket och i träningslokalen! 

26 januari 2012

Litet slitet hjärta

Det blev till sist en skön landning för en trött kropp och litet slitet hjärta. En sån där dag som inte blåser jämt men som slutar i en ljum vindstilla luft. Under kvällen tog Kärleken och jag tog oss i väg till ett bad på andra sidan stan där vi simmade i det 34 grader varma vattnet. Jag har kommit långt med min vattenrädsla tack vare min sambo som tålmodigt lärt mig att bli en bättre simmare. Men det var inte bara det jag ville tala om.


Idag har varit en sån där dag som jag kommer att minnas på många sätt och jag funderar på hur saker verkligen kan ändra form på bara några ögonblick. En mycket nära vän har flyttat långt bort och det var bara en av några saker som idag kändes i hjärtat. Ibland är det ju så, att "de där sakerna" väljer att samla sig för att sedan explodera på en och samma minut. Idag har livet i sin fulla kraft blåst upp stora vågor omkring mig men det är också livet som idag lärt mig att ta ett djupt andetag,  för att i framtiden välja att andas friskare luft. Och visst är det skönt när man känner tryggheten att man kan landa i något nytt, även om jag inte är där än. 

25 januari 2012

Tyst timme på jobbet

Jag slog samman flera utmaningar idag och tog min "tysta tid" utanför min trygghetszon jag har i hemmet med min man. Igår introducerade jag några av mina kollegor om mitt tankesätt kring en tyst timme och till min glädje väcktes en nyfikenhet. Idag tog jag mod till mig och sa: Efter fikat ska jag ha min tysta timme, jag får svara på frågor men inte själv ta initiativ till att prata. De tog det med ro mina härliga tjejer och timmen flöt på fint men jag ska villigt erkänna det var lite mer nervöst än när jag provat hemma.

Varför tyst timme?
För att bli en bättre lyssnare till min medmänniska
För att förbättra min självdisciplin
 ( en av punkterna på min mållista 2012)

Det svåra är inte att vara tyst, det är att integrera en ny vana och därmed ett nytt sätt att agera emot sin medmänniska. Att stå emot det som man är van vid att göra, att prata omedelbart när man vill dela något, är både utmanande, utvecklande och ger en enorm kraft inombords!. Jag tycker du ska prova och känna efter vad Du upplever!

23 januari 2012

Det där målfotot ..

Tänk om jag inte når ända fram, att jag kanske endast kommer halvvägs eller kanske så långt att jag snubblar på fel sida om mållinjen. Med hjärtat bultade på andra sidan linjen och själen ropande på den andra.

Faller världen ihop då, undrar jag? 
Slutar dröm hjärtat att slå och vill själen fly?

Nej, så klart den inte gör och det gör inte din värld heller. 
För det är på vägen fram lär vi oss och vi växer som människor genom att kliva ur vår trygghetszon. På så sätt blir målet en extra fin livsbonus.

Och vi kommer att resa oss för att hämta kraft och ta nya tag. Hjärtat och själen kommer att ropa återigen för tillsammans längtar de efter att skapa drömmar som du kan ta sikte mot.

Detta är en kärleksfull klapp på axeln till er som ofta dömer er själva hårt för att ni inte når dit ni vill. 


21 januari 2012

Träna din balans och styrka med Hantelpress / fötterna upp

Är full med träningsendorfiner efter ett efterlängtat PB idag. 
Så dags för ett träningsinlägg! 

Istället för vanlig hantel press på bänk försvårar jag med att även träna balansen. Övningen blir mer koncentrerad till överkroppen då man inte längre kan ta stöd eller kraft från fötter och ben. Bålen har man till viss del hjälp av med en liten svank, men inte som i vanlig hantel press. 

Varför?
För att träna mer stabiliserande muskler och balans. När man dessutom sedan sätter ner fötterna igen efter en tids träning är man ruskigt stark då "fötterna upp" kräver mycket mer styrka. 

Om du ska testa
Ta en mycket lägre vikt än vad du är van att arbeta med i hantel pressen för att undvika en negativ upplevelse och skador. Det är tillräckligt att hålla balansen på en smal bänk i utsatt position med vikter. Öka successivt till du fått in teknik och balans. Se till att ha ett bra stöd i bålen, ligg med skulderblanden lätt ihop dragna och skjut upp bröstet. Se till att hålla handlederna så raka som möjligt och översträck inte i toppläget. Vänd när hanteln är i höjd med bröstet, undvik att gå längre ner pga av skaderisk. 


Fotot är gammalt och med bänkpress istället för hantel press men vill visa principen med "fötterna upp". Önskvärt är lite mer "bröstet upp" och "skulder bladen" in än på fotot. 

20 januari 2012

Att bryta ihop för en spruta

Äntligen dags för dagen D, så som jag har väntat! Iväg till USÖ och en ny röntgen.

Igår plockade jag fram kallelsen för att förbereda mig. Jag vet inte hur jag tänkt eller vart jag fått det ifrån men i min lilla värld trodde jag inte på några sprutor. På fullaste allvar hade jag fantiserat ihop att jag skulle svälja det radioaktiva medlet som ska hjälpa oss att lokalisera mitt onda. Men i den andra världen, verkligheten, skulle en spruta användas som i min värld var stor som en kökskniv. Oj, vad tårarna började rinna. Och oj vad Kärleken fick trösta. Stora salta vattenpölar dränkte både mig, katter och sambon. Jag är så sprut rädd.

Väl på mottagningen sittandes i stolen med hjärtat uppe i öronen och när kanylen åkte fram, tittade jag åt andra hållet så jag skulle slippa se den gigantiska sprutan, då brukar det går lättare. Det hade jag dock inte behövt göra eftersom det inte fanns någon. Det var den lilla nålen som var min jätte till verktyg.

Var det allt, frågade jag sjuksköterskan? Ja, större än så var den inte, svarade hon ...

Den här inre resan gör verkligen livet till en stingande berg och dal bana. En liten sak kan växa och bli väldigt stor, för att efter ett tag falla in i naturlig storlek.

19 januari 2012

Ditt drömtåg har bara en tidtabell

De där små, svarta tankarna som får händerna att skaka, precis när vi spänner vår pilbåge. Sikten blir dimmig och målet är inte längre lika tydligt och hjärtat arbetar på högvarv. Du börjar tveka, klarsyntheten uppslukas av dina tankar om otillräcklighet.

Räcker du verkligen enda fram? Gör du rätt? Vad ska alla säga och vad ska alla tycka? Kan verkligen lilla du göra det där stora? 

Du sänker siktet i hopp om att du får längre fram ska få en ny chans, en ny möjlighet att förverkliga din dröm. Tveksamheten vann och du tänker: 

"Jag gör det sen. Längre fram ska jag förverkliga mina drömmar" 

Innan du hunnit andas har åren förflutit och du undrar varför aldrig pilbågen spändes igen. Du väntade på att någon skulle hjälpa dig, men du tog aldrig steget att be om hjälp. Du väntade på rätt tillfälle, men det rätta tillfället dök aldrig upp, för du hittade alltid något som stod i vägen. Du lurade dig själv med miljontals ursäkter att förverkliga dina framtida planer. Till sist var den stora drömmen så liten att du inte ens kunde känna doften av den. Och den dagen var det försent. Tåget hade gått. 

Det är du som har kraften. 
Det är Du som ska välja 
att hoppa på tåget. 
Ditt drömtåg



  

18 januari 2012

Mål 5 -Mindfulness och jag är utsvulten på ingenting


Nya vägar och nya berikande upplevelser. Det finns inget stopp över vad vi människor kan lära oss om vi bara vill och jag fascineras av att det är att just göra ingenting som ska vara ett av det svåraste momenten i livsresan. Att låta tankarna vila utan planer för framtiden eller  i det som passerat, bara var här och nu.

Mål nummer 5 år 2012 var att börja med Mindfulness och jag har fått min första resa i att vila. När stunden kom till att bara vara i tystnad hälsar märkliga bilder på i huvudet, är lite som innan man somnar, tankarna flyter iväg och bildar osammanhängande besynnerliga berättelser. Att stanna upp, låta allt komma och acceptera för att sedan släppa, det är något jag vill öva på i mitt liv. Jag vill har mer av "att bara vara" mitt hjärta formligen skriker efter lugn och stillhet. 

Var är du? Ta mig med om så för en liten stund, ropar det. utsvulten på ingenting

Så till dig som har livet på gång, som alltid är ett steg i framtiden eller ett steg i dåtiden, stanna upp och följ med mig. Till det som är Nu. För vi har ingen aning om vad som ska ske i framtiden och det som har hänt, kan vi inte göra någonting åt, vi kan bara lära oss av det. Målen finns kvar och alla drömmarna, jobbet likaså och familjen, de försvinner inte bara för att du stannar upp för en stund.


Ta dig tid att investera i din inre resa. 

16 januari 2012

Award kärlek - varför får inte alla delta?

Mitt liv har bestämt sig för att skifta i ännu lite mera rosa dessa dagar. I fredags skickade Life is like a box of chocolates -Trillingnöten en award till min blogg och idag fick jag en från Ztorzillen. Två härliga bloggvänner som jag fått förmånen att följa i deras liv.

♥ ♥ ♥ Ett stort kärleks tack till Er ♥ ♥ 

Fem bloggar ska jag nu välja, men innan jag gör det vill jag skänka lite eftertänksamhet. I reglerna står det att det endast är de som har 200 följare får delta och det är här min livsfilosofi kliver in. Det gör att du måste ha ett visst antal läsare för att få en utmärkelse och det är något jag reagerar starkt på. Är övertygad om att det finns små pärlor i bloggvärlden och vem säger att antalet läsare ger ett mått på om bloggen är läsvärd eller inte? Vet inte grunden till varför man just ska ha 200 följare, kanske kan någon tala om det så jag får en inblick i systemet. I min värld borde alla få delta så därför tar jag fram politikern i mig och ger mig själv allmän rösträtt. 

1, Liveitloveit - Annie - för hennes fantastiska matkreativitet och kunskap inom träning samtidigt som hon portionerar ut kloka filosofiska tankar. En kärleksfull blogg att bli stark i. 

2, Life in progress - Trillis tankar om träning och allt det som följer med, inbakat i massor med humor. Den dagen hon släpper sin bok, kommer jag vilja vara först på kvarn. 

3, Ztorzillen - för mig utstrålar den här bloggen fullkomlig ärlighet i många tankar om vikt. Hon är en riktig fighter med ett stort hjärta. Hennes nu pågående inre resa vill jag verkligen inte missa att följa.

4, Drivkraften - Linn Lundborg - vill du har hjälp att få ett bättre liv, besök Linn. Hennes kreativa tankar inlindade i kärlek ger dig det du behöver. 

5, Till alla ni som inte får vara med  - All kärlek och award´s till Er! 




15 januari 2012

Välkomna Romeo & Ceasar

Sagan om bröderna Romeo & Ceasar bevittnar om att kärlek vid första ögonkastet existerar mellan två människor och två fyrbenta underverk. 24 timmar senare var de alla tillsammans och det var som om tiden aldrig hade berättat om någonting annat.

1326631128305 1326630314657
1326630418669 1326630541189
             Romeo                                      Ceasar

14 januari 2012

Åtta år av sorg och saknad - och jag vill välja kärlek igen

Phust - inser jag måste skriva det här - bearbeta på något vis

Alla ni som haft husdjur vet vilken saknad det är att behöva delas i två olika världar. För mig och min kamrat var det vår mänskliga värld som skulle bytas ut mot katthimlen för många år sedan . Den smärtan var den mest helvetiska smärtan jag känt i mitt liv, känslan sa att jag skulle dö av sorg. Det spelade ingen roll hur mycket jag skrek eller grät eller slog nävarna i golvet, hjärtat var helt trasigt och sinnet var kolsvart. Efter all denna period kom sedan nästa. Oviljan att älska igen. Min katt som jag haft i 14 år fick nämligen cancer i magen och våra år tillsammans var färdigblommade. Tänk att man så naivt tror att alla ska leva för evigt. Jag kan än idag, åtta år senare gråta för jag älskar henne och saknar henne. För mig är hon den vackraste blomman som går att finna.

Men så går ju livet vidare och då kommer vi till alla dessa val vi har i livet. Fortsätta sörja och vara livrädd för att återigen älska och bli älskad? Eller våga ta en steg till en ny kärlek och vara beredd på att få möta den där olidliga sorgen igen? Det har tagit så många år och idag förstår jag att jag helt saknat förmågan att ta mig vidare. Kanske är det min inre resa under 2011 som gjort att jag återigen kan ta till mig all den kärlek som finns i att ha ett husdjur. För mina vänner, i torsdagskväll anlände två nykomlingar till vårt hem och mitt hjärta har skapat rosa såpbubblor sedan dess. Det har hänt jag gråtit, fast den här gången är det tårar av lycka och tårar för den levande kärleken.

På åter hörande mina vänner 
Foton på underverken kommer
Och bered er på en hel del kattsnack


Tills dess får ni hålla tillgodo med mina rosa kärleksmoln
-själv svävar jag på dom-



13 januari 2012

Till mina bloggläsare

Hur uttrycker man sin kärlek och tillgivenhet till dom man uppskattar, beundrar och håller av? 
Varför känns det som om orden aldrig blir tillräckliga? 

När människor ger av sin tid till mig, är ett sån 
tidpunkt då jag skulle vilja skicka rosor till var och en. 
Det skulle vara rosor som aldrig vissnade, men som gav en oförglömlig sagolik doft
och ett ständigt tecken på liv.
Rosor som fick er att skratta och som sjöng tröstande för er när ni grät. 
Rosor som sa att alla ni har kraften att förverkliga era liv när ni känner tveksamhet och oro.
De skulle tala om för er att ni är värda det bästa. 

Jag skulle välja rosor eftersom de är taggiga och mjuka på en och samma gång.
Precis som livet.

Ett sånt tillfälle då tiden för bara några minuter slog av på takten för att få oss att tappa andan. 
Tillsammans. 

En liten stund som skulle räcka livet ut 

Till er alla som läser min blogg, delar med er av era tankar och ger 
uppmuntran och kärlek, var och en på er unika sätt. 
Denna text som jag försökt omvandla till kärlek 
den är till Er


12 januari 2012

Bockar av punkt nummer 16 och jag är så redo som jag kan bli

Hösten 2011 bevisade jag för egen hand att det går att studera halvtid och jobba heltid, så varför kliva av tåget när jag har farten inne att hoppa över till ett nytt? Hälsa och Kreativitet är slut men Träningslära fortsätter en termin till.

Frågan var ju bara vad jag skulle välja. Mera idrott och ledarskap eller kostlära och Personlig Tränar utbildning? Nej, det blev inte PT den här våren heller för till sist stod Psykologi A som slutlig segrare bland mina studieval. Hjärtat ropade och jag lyssnade. 

Bockar därmed av punkt 16 på min mållista då beskedet överraskade mig i tisdagskväll. 

Nu ska jag möta min öppna livsfilosofi med klassisk psykologi. 
DET mina vänner, kommer att bli spännande! 
För när eleven är redo, uppenbarar sig läraren



10 januari 2012

Hälsa & Kreativitet - om du vill ha hjälp att förändra ditt liv

En kurs har nått sitt slutmål. Det blev helt fantastiska möten med människor som delat av sitt innersta och upplevelsen att våga öppna mitt hjärta för människor jag inte ser och inte känner var till en början lite skrämmande och ovan men avslutades som det mest naturliga i världen.Värdefull kunskap kring självkänsla, självförtroende och problem lösningar och självinsikter från andra och självinsikter från mig själv. Listan kan göras hur lång som helst och mycket av det som jag tagit till mig har ni fått läsa i bloggen, fast i en annan skepnad. Jag pratar:

Personlig Utveckling
& Malins livsfilosofi har fått ett rejält tillskott i fröhögen

Hälsa och Kreativitet är en kurs som jag varmt rekommenderar till dig som vill växa som människa och önskar få kraft att bemästra sina tankeströmmar. Finns på Hampnäs Folkhögskola och tas in på motivering, man läser på 25 %. Vi var både män och kvinnor i åldrar från 19 år till drygt 60 år och vi jobbade utifrån  "Att välja glädje av Kaj Pollack".  Tills sist avslutar jag med en stark upplevelse jag fick, då jag efter ha släppt min rädsla berättade om en tufft tid  i mitt liv.


Ju mer vi delar med andra medmänniskor, desto mer får vi tillbaka
 Där har man i flera år stått och känt sig ensammast i världen och så görs upptäckten att det är precis tvärtom. Så skönt när man kan ha fel. 


9 januari 2012

Min tysta timme - starten har gått för mål 2012

2012 års mållista är i full gång. En av punkterna var att när jag är i sällskap med någon, vara tyst en timme två gånger i veckan. Min Kärlek förstår inte alls poängen av den här övningen och så är det i livet, man kan inte alltid komma underfund med varför människor gör som de gör. Man betraktar lite på avstånd samtidigt som man vinkar kärleksfullt och tänker:


" varför gör hon så"? Eller så skämtar man friskt: Vad roligt det skulle vara om du glömde bort dig fem minuter innan du var klar, då skulle du få börja om...


Så varför då denna tysta timme en gång i veckan? 


1.För att öka min disciplin Disciplin mina vänner, är ett ord som jag håller på att förvandlar till en av mina bästa vänner. Genom att öka disciplinen ökar vi förmågan att ta oss dit vi vill här i livet. 


2. Lära mig lyssna på vad andra människor har att säga. Hur ofta har vi inte för bråttom? Jag jobbar på att bli en bättre lyssnare och därmed en bättre medmänniska i mina ögon sett. 




Ta en timme eller två i veckan du också, för att träna dig att lyssna och öka din disciplin! 

8 januari 2012

Rygg resultat av 50 dagar med TRX

Mitt i all personlig utveckling slänger vi in lite träningskärlek.Glad jag fotade i höstas precis innan jag startade med TRX-träningen, det är alltid lättare att se resultaten på det viset. Första TRX -passet avverkades den 11 November sedan dess har det blivit 1-2 p/v.

Min nuvarande stryketräning (inkl TRX) ligger på 4 p/v, varav 1 pass är ben + bål, det innebär det blir 3 pass kvar till överkroppen (bröst/rygg-samtliga muskler/triceps/biceps/axlar/baksida axlar/bål). Jag vilar 2 dagar mellan mina överkropps pass, även om jag kört bröst ena dagen och rygg ligger och väntar nästa gång. Allt för att kroppen ska hinna med och har den inte gjort det, ja då vilar vi en dag till. Och här ser ni resultatet, man kan se att samtliga övre ryggmuskler har tagit åt sig av träningskärleken. Framför allt har övre och mellersta trapezius vaknat ur sin dvala.


29 OKTOBER 2011



31 DECEMBER 2011

Sån vill jag vara

De där små orden. Till din medmänniska. 

Det där varma leendet till någon du inte känner - var inte rädd att ge kärlek. Släpp förbi gångare när du kör bil - istället för att ha så bråttom. Eller hjälp en medmänniska som har problem i parkeringsautomaten - istället för att stå och sucka för det tar för lång tid. Skicka ett kort till en vän du tycker om - oväntad kärlek gör världen rosa. Bjud hem någon som du vet är ensam - alla behöver gemenskap. Ge någon en komplimang - säg det vackra du tänker. 

Idag var det min tur när en ung kvinna med sina två manliga träningskompisar gav mitt hjärta något att växa i. 

Hon vågade, fast hon inte pratade svenska. Hon klev utanför sin trygghetszon som om den handlingen var det mest naturligaste i världen. Utan att tänka. Med vänliga, glada ögon och ett öppenhjärtigt leende. 
Sånt beundrar jag. Så vill jag också vara.

Så jag tar efter


7 januari 2012

Problem och lösningar - valet är ditt

Alla problem och motgångar du mött i livet och kommer att möta, har redan någon annan upplevt. 

Det innebär att du aldrig är ensam. 
Det innebär också att alla lösningarna finns. 


Dela med dina medmänniskor, sök aktivt svaren, istället för att sitta ner och vänta på att de ska komma till dig. 



6 januari 2012

Idag blåser jag rosiga vindar i bloggen. För att ge den ett nytt upplyst liv


"En vägledning i samarbetet mellan kropp, sinne och själ
Om livskvalitet, träning och drömmar
Om drivkraften att finna sin livsuppgift "

en förvandling av bloggen har skett
lite mjukare och varmare 
mer budskap och livsfilosofi, än träning och prestation

fortsätter att nosa på cyklar, hantlar och löparskor 
"för jag älskar det"
skriva om utbildningar, träningslära och om vardagen
"för att dela kunskap och tankar"

men resan tar nu även en annan riktning
på allvar 
Den styr inåt
"för att föra budskapet vidare"

Innan vi startar, vill jag ge Kärlek till min underbara man som hjälpt mig att ta fram den nya layouten. Han trollar med ideer och tålamod, jag kan ibland vara en liten envis perfektionist ...

Bäst på planeten är vad han är





5 januari 2012

Så når du dina mål

Min mål-lista för 2012 drog igång ett rejält positivt blåsväder av varma vindar här i bloggvärlden. Precis så som man vill att det ska bli när positiva budskap ska spridas runt om i världen. Följer upp målfotot med att dela ut de hjälpmedelsom finns för att lättare nå sina mål.


1. Skapa en bild i sinnet hur du vill att målet ska se ut och hur du tar dig fram till målet - visualisera
2. Skriv ner dina mål
3. Offentliggör dina mål- prata om dom med anhöriga, kollegor - skriv dom i din blogg
4. Sätt upp ett tidsperspektiv - detta är av yttersta vikt då du lätt annars kan hålla sikte på ditt mål i all oändlighet. Till sist kommer du drabbas av total syrebrist när du står där och siktar och du ger upp.
5. Om det är en vardagsvana du vill ändra på - se till att disciplinerat följa den nya vanan i 21 dagar då det är den tid det tar för nervbanorna att skapa nytt mönster. Efter 21 dagar är du "hemma" och ditt vardagsmål sätts igång via automatik.


Källa: Robin Sharma 


Sätt dig ner och fundera över åt vilket håll du verkligen ska, sätt inte upp mål bara för att det ska göras. Fråga ditt hjärta vad som är viktigt för dig att uppnå i ditt liv just nu, en längtan ska komma inifrån, inte vad du tror att omgivningen förväntar sig av dig. Dela upp målen i olika kategorier, ju mer struktur du har, desto större chans har du. Starta i ett litet omfång för att sedan våga tänka större, små steg ger kraft till större kliv. 

Arbeta disciplinerat, varje gång du är redo att ge upp, ta några minuter av ditt liv och sätt dig ner i lugn och ro för att skapa en inre bild om vart du är på väg. Påminn dig om din längtan, spänn pilbågen på nytt och andas in ny syrerik luft för att ta dig framåt mot ditt mål. Det är bara du som kan göra det innersta arbetet. 

Sätt upp mål i din personliga utveckling, tänk inte enbart i prestationsriktningar i den yttre världen eller den materiella. 

Om du inte skulle ta dig ända fram, undvik destruktiva misslyckande tankar för då kommer du missa det som är minst lika viktigt som målet är i sin fulla prakt: 


Resan fram!


Malin-Charlotta Rudin

3 januari 2012

Första pris i hunger

Idag har jag slagit alla rekord. Min Kärlek häpnar ofta över min matmängd men idag tog jag nog hem guldmedaljen. Ett högintensivt trainer pass igår kväll och ett 2 timmars långt gympass idag kräver sin rätt.

06.30 Frukost 1: En tallrik soya yoghurt med egen muslie blandning & vatten
8.30 Frukost 2: Tre hårda smörgåsar med avokado + en kopp kaffe + en tallrik soya yoghurt m färsk frukt
11.oo  Mellanmål: 2 hårda mackor m avokado + vatten
12.30 Lunch (glutenfri pasta + kött + kokta grönsaker) + vatten
15.30: Middag efter träning (samma) + vatten
18.30 Kvällsmiddag (kött + färska grönsaker) + vatten
21.oo: Spagetti & köttfärssås + vatten
22.oo Avslutar med rött té och...

I regel brukar jag inte äta så här sent men varit på mötte under kvällen och var hungrig som en varg när jag kom hem. Och det roliga är att det första jag kommr att tänka på imorgon när jag vaknar, är vad jag ska äta till frukost...


Blir som att löpa ett mindre maraton med alla dessa måltider 

2 januari 2012

Vänskapsband

Träffade en väninna idag som jag inte träffat på tum man hand på väldigt länge. Det slog mitt att vissa människor kan man vara ifrån väldigt länge och ändå när man ses så känns det som om tiden aldrig gått. Den där vänskapen som växer på varsitt håll men hålls ändå ihop. Mycket har hunnit hända på vägen, jag har flyttat för att lämna det gamla liv jag hade när vi träffats första gången och hon har hunnit med sina stigar i sitt liv. Och ändå möts vi av liknande tankar och känslor och luften omkring oss känns fjäderlätt trots det inte alltid är enkla saker vi delar med varandra.

Vi människor befinner oss i samma värld och kan ändå uppleva olika saker i en och samma händelse. Det en annan erfarit kan vara lösningen på din problem och din styrka kan ge kraft till den som är dig mitt emot. Små ord av kärlek kan ge mycket kärlek och uppmuntran kan ge hopp till den som är på väg att ge upp.

Att ta sig tid att lyssna och dela med en medmänniska är en av livets stora gåvor. Och tänk på att lyssna, när den andre ger av sin röst, var då inte redan i dina egna tankar genom att fundera på vad du ska svara. Ha tålamod och respekt för den du möter. Ge av din tid till de som står dig varmt om hjärtat och du berikar både ditt och din medmänniskas väg genom livet.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...