11 lösningar

På min inre resa till Kreta fick jag med mig denna fantastiska text ur en bok jag läser. Jag ber er att hjälpa mig och sprida budskapet vidare. 

"När man ställs inför ett problem tänker man på det bara tills man förstått ordentligt vad det går ut på. Därefter ska man ägna sig åt att fundera ut lösningen. Det finns alltid minst elva lösningar på alla problem, så det gäller att vara listig och komma fram till den bästa" 

Janesh Vaidya 

Visst känns det tryggt, att svaret på det du söker finns närmare än du tror även om du inte alltid ser det just i den stunden som du söker det. Våga släpp lite på livlinan, ge efter, ropa på ditt tålamod och lita på din inre röst, lösningen finns där. Vi människor vill ofta ha svaren långt innan vi förstått frågan och i samma ögonblick sätter vi ögonbindel på oss själva.

Malin-Charlotta Rudin 

Att våga träna mer avklädd

"För att jag älskar min kropp och för att jag är stolt över det jag åstadkommer med min träning. För att jag är kär i muskler och i den inre och yttre hälsan som skapas i varje träningspass. För att jag har ett eget val att leva mitt liv precis så som jag vill leva det" 

Hemma i Sverige igen efter ha tränat i gymmet på Kreta i 33 graders inomhus utan vare sig fläkt eller ac. Där finns inget alternativ, det är så lite kläder på som gäller. Idag när jag gästade gymmet funderade jag inte ens, jag bara valde att göra likadant för det får mig att må bra och känna mig så stark. Jag tränar helt enkelt bättre. Visst gav det en och annan blick " för det är inte så man klär sig när man är bland folk" men jag valde att inte bry mig. Jag var där för min skull och ingen annans.

Och idealet då, hur ser det ut för att man ska kunna träna mindre påklädd? Ja, vad än andra försöker inbilla dig så är det bara du som bestämmer! Inget är fel att göra, gör det som känns bäst för dig! Och vill du inte gå så långt som jag och köra med sport-bh, prova shorts! Det är så skönt dessa sommartider att släppa benen ut på grönbete i gymhallen!!

Galenskap eller Kärlek?

En av mina nya vanor, så långt lagret och vädret räcker. En del skakar förvirrat på huvudet och tycker det är just galet, en del slänger till med smeknamn som " hurtbulle" eller träningsnarkoman. Och det är helt ok att sätta ord på udda vanor, även om det handlar om något helt annat för mig.

Två dagar i veckan ringer klockan extra tidigt om morgonen då det är dags att ta två hjul till jobbet. Jag ska 2.3 mil västerut vilket innebär jag har morgonsolen värmandes i ryggen. Idag ringde klockan 04:00 och 04:35 satt jag på cykeln, precis i samma stund som solen går upp i Öret.

Varför? För att jag numera älskar tidiga morgontimmar och dess naturliga energi och för att jag älskar att cykla samtidigt som naturen är mitt sällskap. Jag ser det som en förmån att kunna utöva motion till och från jobbet och att just möjligheten finns gör att jag vill ta möjlighet till verklighet.

Det här är ett av mina största lyckohjul som får 
just mitt liv att ge rosa fartränder. 

Soluppgångar! 

 

Fredagen den 27 Juli

En resas slut blev början på en ny

Hemma och även landat mentalt från en fantastisk vistelse på Kreta med min stora Kärlek, hans son, kära gamla och nya vänner. Mellan 35-45 grader varmt, inte ett moln som skymde solen på 7 dagar och saltvatten som värmde mer än svalka. Passar utmärkt för en afrikan som jag.

Den grekiska maten var långt över förväntan, min känsliga mage har väl aldrig mått så bra. Råvarorna var utsökta, annorlunda, välsmakande kryddor och så mängder av olivolja. Tack, vill jag utbrista!

Men resan hade även ett annat syfte, ett inre sådant. Jag åkte iväg på ett alldeles eget uppdrag, för att få mer klarhet i tillvaron. Med mig hem fick jag massor av spännande förändringar som redan har startat i min vardag.

Så mitt råd blir att när ni åker bort från vardag, stress och göromål, bege er även inåt för att lyssna till vad hjärtat viskar om er liv. Ni kan få de mest oväntade och spännande svar.

För mig, gav resan till Kreta liv till en annan.

Nummer 6 på min mållista 2012 blir nu verklighet

På söndag far vi mot resmålet Kreta! 
Mål och drömmar är till för att förverkligats och just den här punkten på min mållista skrider nu till verket. Ska bli underbart att få lapa sol, äta god mat, shoppa, bada, kramas & pussas, läsa & allt som hör till. Jag ser mycket fram emot min planerade simtur i de tidiga morgontimmarna i poolen. Jag älskar mornar, dess energi och ljus, finns så mycket kraft att hämta!

Jag vet inte om jag kommer att blogga under min vecka, så lyser jag med min frånvaro, så vet ni vart jag befinner mig.

"Att leva ett utomordentligt liv är att ge uttryck för sin kärlek till sig själv"

Utveckling på magmuskler i 60 dagar

Har försökt ta fotona i samma ljus och en mage i avslappnat läge för att skapa rättvisa foton. Hade en bild  från början av Maj och där ifrån till nu, kan jag se en estetisk utveckling i både muskler och midjestorlek, men framför allt att jag är både starkare och uthålligare i min bål vilket märks i alla mina idrotter. I utmaningen med olika plankövningar som Annie skapa med 5 pass/v  i 4 veckor under Juni månad, blev dock för tufft på mig, så har tränade 4 pass. När nu utmaningen är över kommer jag köra 4 pass vecka 1 och 3 pass vecka 2 osv, det blir lagom för mig. Bålträning har tidigare inte tillhört mina favoriter, utan har mer varit ett moment i träningen som "bara ska göras" för att det är så oerhört viktigt i såväl vår vardag som vårt idrottande. Nu är ligger det helt klart på medalj plats. 

Skönt det är när man kan ändra inställning ! 

                  Början på Maj                                   Början på Juni 

Början på Juli 

Viktigt när ni tränar mage är att variera era övningar, träna i olika vinklar, hastigheter, statiskt och dynamiskt. Var rädd om er rygg, har ni svaga magmuskler tar gärna ryggen över arbetet och det är lätt att få en överbelastning och då även smärta. Välj enkla övningar i början där ni får god kontakt med era magmuskler, både de inre, yttre och de raka abdominis. Medvetenheten om vilka muskler som arbetar och tekniken är viktigare än tid och antal reps.

För att jag fyller år

Har en önskan om att sprida detta vidare. Idag är min 39:onde födelsedag och det senaste året har jag infört en ny rutin. Jag ger mig själv en födelsedagspresent.

I år valde jag en nagelförlängning med franskt tema och en touch av rosa glittrande katt tassar. Lyx på hög nivå för mig eftersom jag har svårt att ha det i mitt jobb som golfbanearbetare och trädgårdsmästare.

Så mitt budskap blir denna härliga dag att ge dig själv något extra på din dag, för visst ger du bort en gåva till dina vänner när födelsedagsklockorna ringer?

55 armhävningar

Lite besviken är jag och det borde jag inte vara, då jag vet det finns flera som har önskan om att kunna göra 1 riktig armhävning. Men vi har alla olika mål och förutsättningar och armhävningar är min specialitet.

Jag hade som mål att knipa 60 st men vid 55 tog det tvärstopp. Mjölksyran vann. Ilsken som jag blev, gav jag mig inte utan gjorde en serie efteråt på 35 st x 3 set. Så visst fanns det lite mer?

Nu sätter jag upp ett mål i bloggen:

65 st till den 10 Augusti

Notis: jag håller ett lite bredare grepp än normalt då jag har en gamla axelskada.

Vad jag anser om att träna varje dag

Jag fick en mycket bra fråga från en läsare till mitt förra inlägg som jag gärna svarar på, ska försöka hålla mig kortfattad då jag skulle kunna skriva en bok om ämnet!

Frågan kommer från Ztorzillen och löd: 

Så det är en myt att man kan träna varje dag? Även om man varierar muskelgrupper och träningssätt?

Mitt svar: Jag skulle inte vilja säga det är en myt, utan hänger snarare på vad man har för träningsideologi. Som vi vet finns det miljon uppslagsverk om hur man ska träna, äta osv för att nå bästa tänkbara resultat. Alla anser sig ha rätt och jag kan bara se till de olika utbildningar jag gått, att det faktiskt skiljer på vissa fakta. Man får till sist slå ihop allt i en kunskapsbunt och fråga sig själv vad man som tränare/idrottare anser vara mest logiskt/realistiskt eller sunt i vissa frågor.

Sedan gäller det att skilja på träning och rörelse. Vad jag syftade på i mitt inlägg var träning. Rörelse varje dag är toppen, så som vardagsmotion i alla dess former, att sitta helt still från morgon till kväll är inte önskvärt för någon kropp.

Om du tränar varje dag och då utsätter kroppen för mer belastning än vad den är van vid, behöver den återhämtning för att bygga upp sig till en starkare nivå. Utan den vilan sker ingen förbättring. Återhämtningen skiljer sig självklart från person till person och är beroende på hur vältränad man är, fysiska och psykiska egenskaper, vad man gjort för aktivitet, i vilken intensitet man tränat, hur långt passet var, vilka övningar man gjort och vilka muskelgrupper som aktiverats osv.

Visst kan du, om du vill, träna varje dag och fördela belastningen i kroppen, men ha då i tanken att kanske kroppen fortfarande reparerar på det du tränade dagen innan beroende på hur hårt du tränat, när du börjar på nästa aktivitet. Men det tillhör inte mina rekommendationer av flera skäl.


Just ett sådant skäl är den mentala vilan, något som många missar, att åtminstone en dag i veckan få släppa alla träningstankar och fokusera på andra behövliga saker för att få balans i livet. Jag tycker också det är viktigt att ha en vilodag för att "testa hur jag mår utan träning". Det är oerhört lätt att hamna i ett beroende, utan att man själv märker det och även om många anser att det är ett bra beroende, är det fortfarande just ett beroende. Och då kommer man till frågan Vem jag är utan min träning? Kontroversiellt ämne!

Så vart står då min träningsideologi när det kommer till vila? Ja, många tränar för mycket, även eliten. Att träna 7 dagar i veckan är något jag inte skulle rekommendera och då härleder jag till några av de många faktorer jag skrivit ovan. Slutligen vill jag poängtera att vi alla tycker olika, vi gör och snappar upp det som passar oss bäst, vilket förmodligen leder till att en idrottare som vill träna 7dagar i veckan förmodligen inte kommer anlita mig som fystränare. För vi har helt enkelt olika ideologier som vi tror stark på.

Tack för din fråga & Välkomna med fler! 

Våga vila

Det är lätt när man vill mycket och ofta av det roliga att glömma bort det viktigast av allt, VILA.

Det tar 1- 5 dagar för kroppen att återhämta sig efter träning/tävling beroende på belastning och hur vältränad man är. Vilan krävs för att du ska nå en återuppbyggnad och en förbättring till nästa gång du tränar. Utan vila får kroppen aldrig en chans.

Har man många olika träningsformer i sitt schema kan man välja att fördela belastningen mellan muskelgrupper och aktiviteter dagen efter, men tänk då på att kroppen fortfarande har fullt upp med återuppbyggnaden från dagen innan, så du ger den dubbel jobb. Tränar du styrketräning ska du också ta i beräkning vilka muskler som var de sekundära i ditt pass du tränat och inte bara de primära. Det är klokt att låta även de sekundära att vila. Ett exempel på det är att har du tränat bröst där axlar och triceps gör mycket arbete, ska du även vila dom musklerna dagen efter, även om du inte haft dom som målgrupp under ditt pass.

Själv sprider jag ut belastningen, tränar varierat och lyssnar till kroppen. Hel vila 2 dagar i veckan om jag inte befinner mig i en överträningsperiod, då har jag 1 dags vila. Men det har funnit en tid då jag tränat alla veckans dagar med önskan om att det funnits mer dagar ändå. Med skador och nedbrytning som följd.

Idag vet jag att merträning inte ger mersmak.

Nu vill jag att du tänker efter hur just du gör, är du sann mot dig själv och vilar tillräckligt?

Min pärla Rasmus