30 september 2012

Glöm inte det viktiga ...

Skickar en kärleksfull påminnelse: 

Kliv utanför dig själv och se omkring dig
Gör något oväntat, en liten kärleksfull handling 
till en främling eller till en vän

- skicka ett hälsning till någon du tycker om
ge bort en liten blomma
tala om att han eller hon lyser 
håll upp dörren för någon i affären eller låt den som är stressad gå för i kön
le mot människorna du möter
överraska din kärlek med ännu mera kärlek
ta dig tid att lyssna när någon har något att berätta -

- låt fantasin slå ut i full blom och använd din kreativitet -


- se och var världen omkring dig så som du vill att den ska se ut -

27 september 2012

Årets mest deprimerande arbetsuppgift?

Idag bjuder jag på en anekdot då kommentarerna haglat över mig hela dagen. Jag slås över hur olika vi alla ser på saker och ting men också vad vi kan göra för att sprida ett mer positivt budskap kring oss.

Jag har varit i mitt trädgårdsmästares ess då jag tagit bort sommarens pelargoner och ersatt dom med höstljung. Ord som " åh vad tråkigt, tar du bort sommaren! " ect har avlöst varandra.

Bästa kommentaren vet ändå:
"Du måste ha årets mest deprimerade arbete idag! "
Vet ni vad jag svarade? Samtliga?

" Nej inte alls, det kommer ju nytt! När en tid är över, ersätts den alltid med något annat. 

Så här vill jag sprida min livsfilosofi. Genom att möta mina medmänniskor med de tankar jag verkligen har istället för att automatiskt " hänga på den negativa strömmen". Hur gör du?

23 september 2012

Man blir så jäkla stark

Nu ska jag berätta något för er. Jag hade aldrig instruerat i grupp, aldrig arbetat eller satt ihop något till musik eller aldrig haft på mig en mikrofon där min röst ekar i högtalarna. Passinstruktör är helt nytt för mig.

Vad tänker ni på då? Ett ord är rädsla. Läskigt att stå inför grupp. Hålla ordning på massa tekniska övningar, samtidigt i takt till musiken och dessutom ge en positiv och trygg feedback till deltagarna. Med ett stort utstrålande leende upp till öronen. Inte helt enkelt eller hur?

Men så började jag funderar när fjärilarna hälsa på. Jag var här för att lära, skaffa mig kunskap och nya idéer. Jag tänkte att vi alla som var där på core utbildningen, var och kände lika. Sen frågade jag hjärtat varför jag var där och svaret blev för att jag älskar att möta människor, älskar att ge och få energi och se mig själv och andra utvecklas. Och jag älskar träning i alla former. De svaren, alla tillsammans, gör att jag utan tvekan kliver ur min trygghets zon.

För jag blir så jäkla stark.

Jag är numera godkänd core instruktör. Tack vare att jag vågade.

21 september 2012

Core utbildning

I helgen befinner jag mig i Stockholm då företaget valt att kompetensutveckla genom mer utbildningar. 

Nu är det dags att utbilda mig till core intruktör via 


Coreinstruktör 22-23 Sep 2012

19 september 2012

Mina 1:a 10.000 m på 396 dagar

En ren olyckshändelse faktiskt. Meningen var 7-8 kilometer i behagligt tempo, men så ibland händer det.

Malin springer fel. Missar avtagsvägen till vänster trots sambon visat på kartan innan. Tur att en sån där urstark löpdag hade infunnit sig, benen kändes verkligen fjäderlätta.

" Omvägen" som jag väljer att kalla det blev mina första 10.000 meter sen skadan i Augusti 2011. Det var aldrig jobbigt, inte ens på slutet. Jag spurtade in sista kilometern i 4:34 tempo. Var som jag hade vingar under fötterna.

Nu blir det lycklig löpvila i minst 4 dagar. Här tas inga risker.

17 september 2012

Mitt nya smeknamn

En av mina underbara tjejer, Ztorzillen, som jag arbetar med på distans, har funnit ett smeknamn till mig. Det är sådär så det hoppade till i hjärtat första gången jag läste det, för jag bara älskade det hon skrev. Det för mig återigen till vilket privilegium jag har som får möta dessa människor, dela det jag har och ta del av det som dom har. Hon kallar mig Sensei. 

Inför framtiden väntar fler möten, mycket stora, nära möten som jag är en aning nervös inför. Företaget utvecklas och jag tänker ta rygg på de som kan. För det här är precis vad jag drömmer om att göra. 



15 september 2012

Äntligen riktiga intervaller

Åh vad jag har längtat! Att få sätta ner foten och våga trycka till med lite fart under sulan. Är över ett år sedan som jag körde så här tufft och efterkänslan är magisk! Efter besök hos min kiropraktor i torsdag fick jag tummen upp på benet!

Dagens intervall

4 st x 1000 meter 

Medelhastighet: ca 4:30 km/tim 

Idag körde jag efter km istället för tid vilket innebär jag löper 1000 meter och går/småjoggar jag ca 500 meter. Tufft men effektivt och hela tiden under tröskeln! Glad jag är så jämn, ville hitta " tempot" vilket jag också lyckades med trots att intervallen gick i riktig backig terräng via vårt berömda Markaspår.

10 september 2012

Viktigt meddelande: Var rädd om andras drömmar

 Jag vill prata om våra drömmar som för många är det viktigaste och värdefullaste som finns.

Sätt dig ner och fundera på hur du är och uppmuntrar din sambo, dina vänner eller andra medmänniskor när de öppnar sig om deras önskningar i livet. Det kan vara allt från att vinna ett lopp, byta jobb, få barn, åka på en resa, utvecklas personligen eller kanske studera på äldre dagar. ALLA drömmar är lika viktiga och lika stora. Hur möter du dessa tankar, uppmuntrar du, är du tyst och tänker eller stjälper du? Din roll kan vara oerhört viktig för människan du har mitt emot dig, det kan vara en positiv putt framåt men också en hård knuff bakåt.

Jag slogs av detta då jag släppte en dröm jag haft i många år för en vän och fick kommentaren: 
Det klarar du aldrig!

Som tur är står jag på jorden, vet vad jag ska och tänker fortsätta dit, även om drömmen är väldigt, väldigt stor. Men alla har det inte det jag har och kan då falla sönder av en sån kommentar 
och sluta sträva mot sin dröm.

En mycket nära vän sa till mig något klokt:

"Man trampar inte på andra människors drömmar. Ingen dröm är fånig. Och kom ihåg, att ingen kan ta ifrån dig din dröm"

Ta med Er det i livet, kära läsare, när ni möter era medmänniskor och deras innersta tankar.


8 september 2012

Min nuvarande träning

En del har blivit nyfikna på hur jag lägger upp min träning och hur jag tidsmässigt hinner. Schemat nedan är hur det ser ut just nu, men eftersom jag periodiserar min träning pga säsong och tävlingar, skiljer sig upplägget och tidsåtgången en hel del mellan månaderna.

Den som har högsta rösten att lägga schemat är min kropp, jag har skador att ta hänsyn till och även mina slitningar sen jag var sjuk. Det innebär jag ibland får tänka om och ändra, vilket kräver flexibilitet i träningen.

Nuvarande Veckoschema

2-3 cykelpass (alternativ: långdistans ca 90-120 km i zon 2, tempo ca 20-40 km zon 3, kortare distans/teknik 50-70 km zon 3, backträning zon 3-4)

Löpning 1 pass/femte dag ( alternativ: intervall-medeldistans-teknikpass-backträning)

Styrka överkropp framsida 1 pass (bröst/triceps/axlar + armhävningar stabilitets träning)
Styrka överkropp baksida 2 pass ( pass 1: hela övre ryggen/tricpes - pass 2 TRX/bicpes + fokus de små ryggmusklerna (rotatorkuffen) inkl baksida axlar ) 

Bålträning 3 pass + rörelseträning 

Golf ca 4-6 timmar/veckan fördelat på 2-3 tillfällen

Total tid: 17-22 timmar
1 hel vilodag + 1 dag med enbart 2 timmars golfträning

Detta schema är en lättare period av träning. När jag går in i en periodisering som är tyngre, vilar jag 2 dagar i veckan eftersom passen blir tuffare i intensitet. Som ni ser är golf nytt och det är inte en sport som jag kommer att börja spela aktivt, utan den lär jag mig för att jag instruerar golfare i mitt jobb. Jag behöver lära mig rörelserna och bästa sättet är att själv uppleva den.

Jag tränar bålträning separat 2 pass/ v på morgnarna innan jobbet vilket både ger en fantastisk start på dagen och mer kvalitet på träningen än om jag skulle köra den tillsammans med den andra styrketräningen. Dessa dagar blir det även ett em pass i någon av de andra aktiviteterna. Jag cyklar även ibland till jobbet ( tur & retur 50 km) vilket blir "gratis träning i tid". Som ni ser har jag ingen specifik benträning och det beror på att jag ännu inte vågat mig på det efter min skada.

Vintertid ökar styrketräningen, cyklingen minskar i distans, men inte i antal pass, löpningen oförändrad och golfen uteblir till fördel för skidåkning som blir nytt inslag i vinter (om vi får snö i Öret dvs) Jag kommer byta ut ett pass på trainern till ett spinningpass. Box pass, jumpa och core hoppas jag kunna få in då och då, bara för att det är så roligt och även nyttigt att göra nya saker i träningen så man inte fastnar i det gamla!





7 september 2012

Blodomloppet 2012 = eufori

Över förväntan. 
Jag tog mig själv lite länge.

Det blev en överraskande 11:e plats på Blodomloppets 5000 meter och euforin var överväldigande i löparhjärtat. Vi var 1061 glada tjejer som sprang  med olika mål och förutsättningar och jag är otroligt nöjd betanke på hur lite jag tränat löpning inför loppet. Jag ska inte lura er och säga jag njöt hela vägen, för det gjorde jag verkligen inte. Sista kilometern var riktigt tung och upploppet som går inne på en stadium, är ca 400 meter på gräs. Att ta sig från asfalt till gräs är väldigt psykologiskt när man är trött. Men med härliga heja rop från vänner och bästa Malin orkade jag mig på en sprut för att knipa ytterligare en placering på upploppet. 

Lite omvända roller blev det dock, då jag skulle coachat Malin till under hennes 10.000 meter eftersom jag är hennes fystränare. Men en tråkig förkylning satte stopp för hennes löparplaner så det slutade med att det var hon som skickade peppande sms, stod närmare mål och hejade och kom och gav grattis kramar efter målgången. 

Tack för allt stöd, Malin, innan, under och efter loppet! Fint fick till ett foto tillsammans! Jag vill också så klart ge kärlek till min Håkan som stöttade på alla sätt och vis. Ni är underbara! 




Jag trodde tävlingsmänniskan somnat men icke. 
Jag erkänner här och nu att hon både lever och blommar.
Resultat 23:30


2 september 2012

En cyklists ryggmuskler


Behöver jag säga att jag har en förkärlek till muskler? Men jag älskar också min cykling och för att kunna kombinera stryketräning och cykling krävs mycket noga planering av passen, bra mathållning, rejält med återhämting för kropp och själ och goda sömnvanor. Jag ligger under sommarsäsongen på ca 12-15 timmars träningstid per vecka fördelat på 5 dagar med all sammanlagd träning, vilket innebär att jag några dagar i veckan kör ett lättare morgonpass och ett kvällspass på samma dag. Detta är för att få till två hela vilodagar. Senare i veckan kommer jag berätta mer specifikt hur träningen är uppbyggd.


Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...